Meditación para el cambio

Tanto si eres un practicante habitual como si eres un principiante, ya conoces de sobra los numerosos beneficios que la meditación aporta a nuestra salud, a nuestro bienestar y a nuestra vida. Hoy nos vamos a centrar en una de las meditaciones más importantes en la disciplina Kundalini y una de las más recomendadas si quieres que se produzca un cambio importante en tu vida. Hablamos de la meditación SA TA NA MA o Kirtan Kriya.

Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y que sigue estando vigente para todo estudiante de Kundalini Yoga. Como su fundador decía, si sólo puedes hacer una meditación, ésta es la que has de hacer. Ahora bien, si no estás dispuesto a salir de tu zona de confort, mejor déjalo, porque con esta meditación llegarás a comprenderte, podrás cambiar y dar la bienvenida a una nueva dimensión en tu vida. Durante el tiempo que la practiques cualquier cosa que necesites se reajustará y se alineará para traer equilibrio a tu mente y a tu vida. Es perfecta para centrarte y enfocarte, un auténtico catalizador para el cambio porque es un depurador espiritual  muy poderoso que te ayuda a liberarte de las cargas negativas que acumulas en el subconsciente. Vamos paso a paso a explicar la meditación:

SA-TA-NA-MA

Se trata de una meditación activa que se puede realizar tanto en movimiento como estando quieto pero mi recomendación es que la practiquéis sentados, manteniendo la espalda recta, los brazos estirados, con los codos rectos y las manos reposando sobre vuestras rodillas. Lleva tu atención mental al sexto chakra, conocido también como el tercer ojo, que está situado justo en medio de la frente. Entona las sílabas SA TA NA MA y mientras lo haces presiona alternadamente, como ves en la imagen superior, el dedo pulgar con los otros cuatro dedos de tu mano. Hazlo con fuerza suficiente para sentir la presión y sigue repitiendo este ejercicio, con un ritmo estable, durante toda la meditación.

SA TA NA MA

SA junta, presionando, el dedo pulgar y el índice o de Júpiter.
TA junta, presionando, el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junta, presionando, el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junta, presionando, el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.

El dedo de Júpiter trae conocimiento, expande nuestro campo de posibilidades y nos libera de las limitaciones. El dedo de Saturno nos da paciencia, sabiduría y pureza. El dedo del Sol nos da la vitalidad y vida. El dedo de Mercurio ayuda a una clara comunicación.

Cada vez que cierras un mudra uniendo el pulgar con un dedo, tu ego “sella” su efecto en tu conciencia. Visualiza con cada sílaba que cantamos el sonido y la energía entrando por la corona y saliendo entre las cejas proyectándose hacia delante. Este trayecto en forma de L se llama “el cordel dorado”. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido. Es una parte esencial del proceso de limpieza. Si no haces esta parte de la meditación, puedes experimentar dolor de cabeza. meditacion-sa-ta-na-ma-0

VERSIÓN DE 31 MINUTOS
Durante los primeros 5 minutos entona en VOZ ALTA. (La voz humana.)
Durante los segundos 5 minutos entona en SUSURRO audible. (El lenguaje de los amantes.)
Durante los próximos 11 minutos entona SILENCIOSAMENTE. (El idioma de lo divino)
Mantén el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Luego 5 minutos en SUSURRO.
Termina con 5 minutos en VOZ ALTA.

VERSIÓN DE 11 MINUTOS
También puede hacerse en tiempos más cortos. Yogui Bhajan aconsejó que durante este tiempo estresante debe hacerse por lo menos durante 11 minutos todos los días.
Para la versión de once minutos se pueden hacer 2 minutos en VOZ ALTA.
2 minutos en SUSURRO audible.
3 minutos cantando SILENCIOSAMENTE.
Manteniendo el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
2 minutos en SUSURRO.
2 minutos en VOZ ALTA.

En el último minuto, ya hagas la versión de 31 o la de 11 minutos, escucha en tu interior el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Óptimamente esta meditación se hace durante 31 minutos.

Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agítalos con los dedos vigorosamente. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala. Repite 1 o 2 veces más si lo deseas. Ésta es una parte importante de la meditación porque ayuda a mover y liberar la energía en el cuerpo. Relájate durante unos minutos antes de continuar tu día. O relájate sobre tu espalda. Si es antes de acostarse, simplemente ve a dormir.

SA TA NA MA
Este mantra se llama Mantra del Sonido Primordial, porque se compone de los cinco sonidos primordiales: S, T, N, M, y AH. El significado literal es el siguiente: Sa significa nacimiento (o infinito), Ta significa vida; Na significa muerte, y Ma significa renacimiento. Por lo tanto, el mantra se describe el círculo eterno de la vida: nacimiento, vida, muerte y renacimiento.

Sa: evoca una sensación de emoción y expansión.
Ta: crea una sensación de transformación y la fuerza.
Na: estimula un sentimiento de amor universal.
Ma: evoca la calidad de la clara comunicación.

Yogi Bhajan decía que: “Cualquiera que practique este kriya durante 2,5 horas al día durante 1 año conocerá lo desconocido y verá lo invisible”.

Practicar esta meditación trae un equilibrio mental total en la psique del individuo. Este mantra te ayuda a consolidar y cambiar tus hábitos. Es un mantra catalizador del cambio. Cada vez que vibras cada sonido y presionas cada dedo, alternas tus polaridades eléctricas. Los dedos indice y anular tienen polaridad negativa eléctrica, en relación a los otros dedos. Practicar esta meditación es un arte y una ciencia. Es un arte en el sentido de que moldea la conciencia y en el refinamiento de la sensación y de la comprensión que produce. Es una ciencia en la probada certeza de los resultados que produce.

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